chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]
[...] wioslowanie to podstawa i drazek jesli nie masz drazka to sciaganie wyciagu gornego za kark DO ZMIANY!!! Sroda: nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztangą na barkach wspinanie sie na palcach z hantlami w ręku przysiady jako pierwsze pozniej reszte cwiczen Piątek: biceps: jak we wtorek biceps wystarczy raz [...]
I ogólnie moj plan jest taki zeby zrobic fit sylewtke a nie byc karkiem wiec pokombinowalem jeszcze troche, zmieniłem przysiady na przysiady z wyskokiem i od czasu do czasu interwaly bede robil ale narazie czekam az masa troche mi podskoczy
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
A6W bym odpuścił, szkoda kręgosłupa. Tłuszcz i tak poleci przy takiej aktywności. Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. [...]
to teraz tak o: 1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC. 2.Nie mam drążka 3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej) 4.W B robię przysiady, więc zamiast MC jest unoszenie tułowia z opadu 5.czyli na triceps miałbym robić [...]
no fakt nieraz jak sie podciagalem do karku to czulem barki, brzuch robie na treningach bjj, vt wiec raczej juz starczy ale jak czasemm mam ochote to tez porobie, przysiady dosc dobrze mi ida, niezla pommpa takze mysle zeby nie robic tego na korzysc suwnicy, a co do barkow to sie dobrze domysliles :) poki nie pojde na zabiegi narazie nie chcem [...]
[...] sie wyrazilam wiem, ze w zadnym wypadku po aero sie nie robi silowych, tylko te zajecia to raczej taki aerobik, najpierw jest szybkie tempo (ok 20 min) i w to sa wplecione przysiady, wykrok, przeplatane zwyklym stepem i kroczkami, no a po tych 20 min to juz leca same cw rozciagajace i rozluzniajace. Wiec co myslisz, czy moge miec taki plan: [...]
Witam panowie!Jeszcze raz dzięki Rafale za wskazówki dane mi co do treningu nóg na rzezbe i plan który wklejam poniżej.Mam jeszcze co do niego pytanie... Nogi: 1. Seria łączona: 3x 15+12 - Przysiady na Hack maszynie - Wyciskanie na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8 3. Seria łączona: 3x 10+10 - Prostowanie - Wyciskanie na suwnicy [...]
Witam Jacku czy mogłbyś zerknąć do tej pory ćwiczylem 4 razy w tygodniu (obecnie przerwa - regeneracja) po nowym roku zaczynam znowu walczyć o masę ma mi w tym pomoc ten oto plan proszę o sugestie: I dzień: Mięśnie klatki piersiowej. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 [...]
[...] moj 4-5 tyg. plan: Jakos nie jestem przekonany do treningu 4-gl. ud. Zawsze robilem 3-4 cw. na same 4-gl. w ok. 12 seriach. Teraz dalem wyprosty (wstepne zmeczenie) i przysiady ze sztanga na klacie. No i właśnie wykroki, ktore nie sa typowym cwiczeniem na same 4-gl. ud, ale nie mam teraz dostepu do suwnicy. Jesli chodzi o uda priorytetem [...]
[...] je odpuścić do soboty... Po zakończeniu barków i kapturów zauważyłem ze nogi się rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:() Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa siedząc 60/80/100/110 (14/10/6/4) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 30/40/45 [...]
08.03.2012 r. Kolejny dzien treningowy :) Na zachęte fota z Bodybuilding Motivation. Plan na 08.03.2012: Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 8/8/10/10 - 7,5 kg na reke Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na [...]
Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]